Schlagwort: Essen

16 Stunden ohne Essen, Intervallfasten

Ich mache seit ĂŒber 2 Jahren Intervallfasten, ich esse tĂ€glich mindestens 16 Stunden nichts.

Mein Zeitfenster zum Essen liegt zwischen 6 und 8 Stunden.

In meiner tĂ€glichen Fastenzeit, in der ich nichts esse, trinke ich nur Mineralwasser, 3 – 5 Tassen schwarzen ☕ Kaffee und ungesĂŒĂŸten ? Tee.

Ich versuche mich relativ gesund zu ernĂ€hren, aber ich esse auch mal ein Eis, ein StĂŒck Mohnkuchen (selbst gebacken, etwas zuckerreduziert) oder QuarkbĂ€llchen.

Ich versuche auf meinen Körper zu hören, der teilt mir schon mit, was er benötigt.

Seither kann ich mein Gewicht ⚖ (57 kg) problemfrei halten und ich zĂ€hle keine Kalorien!

Mittlerweile esse ich weniger und spĂŒre auch mein SĂ€ttigungsgefĂŒhl wieder.

UnterstĂŒtzend ist Bewegung, ich ?‍♀ laufe ab und an und zu hause mache ich etwas Kraftsport.

So lange ich das GefĂŒhl habe, Intervallfasten tut mir gut, mache ich es weiter.

? Rezepte gibt es bei den ErnÀhrungsdocs vom NDR.
? Was bringt Intervallfasten?

Seit ĂŒber 15 Monaten Intervallfasten, 16:8

Im Februar 2018 habe ich mit Intervallfasten angefangen und mache es seither (erfolgreich) weiter.

Es fÀllt mir nicht schwer und ich kann mein Gewicht halten, ich wiege zwischen 54.5 kg und 57 kg.

Gewichtsreduzierung seit 29.MĂ€rz 2016: -20/21 kg) (Startgewicht: 76,3 kg)

Bisher kann ich es relativ stressfrei in meinen Tag einbauen. Mein Essfenster liegt zwischen 5 und 8 Stunden. Ich verbiete mir weiterhin nichts, esse auch mal ungesund.

Ab und an mache ich etwas Kraftsport und so ca. 1 mal in Woche laufe ich eine Strecke durch den Wald.