Jede Depression wird besser, sofern man sie überlebt!
Leckere Rezepte – schnell gemacht.
Dieser Ingwer-shot ist mit Orange.
100 g Ingwer klein schneiden und in den Smoothie-Mixer geben, dazu 2 ausgepresste Zitronen, 1 ausgepresste Orange, 2 EL Honig und ca. 150 ml Wasser, mixern und dann in ein Schraubglas umfüllen und in den Kühlschrank stellen.
Ich trinke davon täglich 1 bis 2 kleine Pinnchen (ca.40 ml)
Zutaten:
Lachsfilet, Möhren, Lauchzwiebeln, Salz, Pfeffer, Kräuter, Dill, Bio-Zitrone, Rapsöl.
Backofen: ca. 150° C, Backzeit 25 Min.
Rezept gibt es bei den Ernährungsdocs oder bei Peter.
Ich mache seit über 2 Jahren Intervallfasten, ich esse täglich mindestens 16 Stunden nichts.
Mein Zeitfenster zum Essen liegt zwischen 6 und 8 Stunden.
In meiner täglichen Fastenzeit, in der ich nichts esse, trinke ich nur Mineralwasser, 3 – 5 Tassen schwarzen ☕️ Kaffee und ungesüßten 🍵 Tee.
Ich versuche mich relativ gesund zu ernähren, aber ich esse auch mal ein Eis, ein Stück Mohnkuchen (selbst gebacken, etwas zuckerreduziert) oder Quarkbällchen.
Ich versuche auf meinen Körper zu hören, der teilt mir schon mit, was er benötigt.
Seither kann ich mein Gewicht ⚖ (57 kg) problemfrei halten und ich zähle keine Kalorien!
Mittlerweile esse ich weniger und spüre auch mein Sättigungsgefühl wieder.
Unterstützend ist Bewegung, ich 🏃♀️ laufe ab und an und zu hause mache ich etwas Kraftsport.
So lange ich das Gefühl habe, Intervallfasten tut mir gut, mache ich es weiter.
👉 Rezepte gibt es bei den Ernährungsdocs vom NDR.
👉 Was bringt Intervallfasten?