| Negative Gedanken | hilfreiche Alternative |
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| Alles-oder-nichts-Denken»Das wird nie mehr besser« »ich mache immer alles falsch« |
»Es gibt immer eine Veränderung. Warum nicht auch zum Besseren?« »Ich habe schon einiges in meinem Leben gut gemacht.« (z.B. Meisterprüfung geschafft; fünfköpfigen Haushalt geführt; Italienisch gelernt…) |
| Übertreibende Verallgemeinerung »Das ging daneben. Ich bin und bleibe ein Tollpatsch.« »Dann ist der PC abgestürzt. ich kann einfach nicht mit Computern umgehen« |
»Das ging diesmal daneben. Aus Schaden wird man klug. Das nächste Mal wird es schon wieder klappen.« »Der PC ist abgestürzt, ich rufe mal einen Bekannten an, ich muss ja nicht alles können« |
| Abwehr des Positiven »Das ist doch nichts Besonderes! Das kann doch jeder!« »Ja, aber früher ging mir alles viel schneller von der Hand!« |
»Dieser Kuchen (dieses Bild, dieser Brief) ist mir wirklich gut gelungen!« »Das ist mir schon wieder ganz gut geglückt. Allmähliche werde ich auch mein altes Tempo wieder erreichen.« |
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