Seit Februar 2018 habe ich meine Ernährung umgestellt auf Intermittierendes Fasten und komme damit immer besser zurecht.
Anfangs habe ich viel mehr gegessen, mein Appetit verringerte sich im Laufe der Wochen.
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Intervall-Fasten, 16:8
Langsamer Gewichtsverlust mit Intervallfasten
Meine Frühstücksvariationen
Ich mache weiter mit Intervallfasten und esse in einem zeitlichen Rahmen von ca. 6 bis 8 Stunden.
Intervallfasten bedeutet erst mal für mich, ich habe meine Essenszeiten bewusst verändert.
Mein Overnight Oats Grundrezept für meinen «Brei» aus verschiedenen Saaten mit Obst garniert.
Dazu etwas von meinem selbst gemachtem Granola*
(*Knusper-Müsli).Weiter mit Intervallfasten
Ich habe diese Ernährungsform gewählt, damit ich auf nichts verzichten muss.
Ich versuche täglich frisch zu kochen, esse keine Fertigprodukte und keinen Industriezucker. Kurz gesagt, ich achte darauf, weniger Kohlenhydrate zu essen, mache daraus aber keinen Zwang oder eine Religion.
Intermittierendes Fasten oder Intervallfasten, 16:8
Von Intervallfasten habe ich bei den Ernährungs-Docs gelesen und habe das ab dem 04. Februar 2018 in meinen Alltag eingebaut.
Die ersten 3 Tage fielen mit etwas schwer, aktuell faste ich in einem Zeitrahmen von 16 bis 18 Stunden und esse innerhalb von 6 bis 8 Stunden – das klappt immer besser ❣️
Dazu versuche ich, mein Hungergefühl zu spüren und etwas auszuhalten. Ich muss nicht sofort essen, nur weil mein Magen knurrt.
Da ich früh aufstehe, trinke ich die ersten 3 Kaffee ☕️ schwarz, mit dem Essen beginne ich ca. gegen 9 bis 10 Uhr, meine letzte Mahlzeit esse ich bis spätestens 16 Uhr. Ich teste mich da noch aus.
In meinem Ess-Zeitraum, versuche ich, nur 2 Mahlzeiten zu essen und ja ich fühle mich gesättigt.
Ich bin auf dem Weg, eine dauerhafte Ernährungsumstellung für mich zu finden. Im Alter von ü50 Jahren möchte ich kein Übergewicht haben und mein Gewicht relativ gut halten können!
