Kann man überhaupt vorbeugen?
Man sollte es zumindest versuchen.
Ein großer Teil der Betroffenen erlebt nur eine einzige depressive Phase. In der Regel ist die Depression keine chronische Erkrankung und lässt sich gut mit Antidepressiva und Psychotherapie behandeln. Deswegen stellt sich die Frage einer Vorbeugung gegen weitere depressive Episoden für viele Betroffene nicht unbedingt, aber es ist dennoch hilfreich auf sog. Vorwarnzeichen zu achten, damit man nicht erst ganz tief in die Depression rein rutscht.
Man könnte sich eine Liste anfertigen, wie war ich vor der Depression, was habe ich alles gemacht und wie war oder bin ich in der Depression. Gedanken, Gefühle, Aktivitäten könnte man sich notieren.
Ich habe es bisher noch nicht einmal geschafft auf meine Frühwarnanzeichen zu achten, das soll aber nicht heißen, das man es nicht versuchen sollte und könnte. Ich habe zwar bemerkt, das es mir schlechter ging, aber gedacht und gehofft, ich käme da schon irgendwie wieder raus.
Sobald man wieder bemerkt, das man in den Kreislauf der Depression gerät, sollte man umgehend zum Psychiater gehen. Meine Symptome fingen sehr schleichend an und wurden dann intensiver.
Eine Depression ist bei jedem Menschen anders und jede Verstimmung ist nicht sofort eine Depression. Stimmungsschwankungen hat jeder mal, man ist eben nicht jeden Tag gleich gut drauf, wenn diese »miesen« Tage (Stimmungstief) aber häufiger werden, sollte man aufpassen und aktiv werden.
Was kann man zur Vorbeugung einer Depression tun?
- Tagesstruktur schaffen
- Auf die eigenen Gefühle achten
- Angenehme Aktivitäten in den Alltag einplanen
- Probleme versuchen zu lösen, statt aufzuschieben und zu grübeln
- Freundschaften pflegen, unter Menschen gehen
- Versuchen, sich nicht zu überfordern
- Sich ein oder mehrere Hobbies suchen
- Sich selbst etwas Gutes tun (Shoppen, Sauna, Wellness etc.)
- Auf Warnzeichen achten und rechtzeitig (umgehend) zum Psychiater gehen
- Medikamente regelmäßig nehmen
- Partner, wenn vorhanden, mit einbeziehen, oft bemerkt dieser eher, ob man sich auffällig oder anders als sonst verhält
- Sich eine Selbsthilfegruppe suchen, damit man sich mit anderen Betroffenen austauschen kann
- Aktiv bleiben, sich bewegen
- Tagebuch oder ein öffentliches Blog führen